Temperatura u sauni: koliko stepeni je normalno

U finskoj sauni temperatura je obično oko 65–100 °C, u infracrvenoj oko 43–60 °C, a u parnoj sobi oko 50 °C. Brojke se razlikuju od izvora do izvora, jer ne postoji jedinstven standard i svaka sauna radi malo drugačije.

Zato idealna temperatura saune nije jedna brojka. Za doživljaj podjednako važe vlažnost, visina na kojoj sedite i koliko ste navikli na toplotu. U nastavku su opsezi za svaki tip, objašnjenje zašto se razlikuju i praktična pravila kako da izaberete temperaturu za sebe.

Kolika je temperatura u finskoj sauni?

Raspon zavisi od toga koga pitate. Klivlend klinika navodi da se tradicionalna sauna obično zagreva na 65–90 °C (150–195 °F), uz vlažnost obično ispod 20%. Univerzitet Kolumbija navodi 80–100 °C i vlažnost 10–20%. Wikipedia piše da je vazduh u tradicionalnim finskim saunama u proseku imao oko 75–100 °C, a da je ponekad prelazio 110 °C.

Zaključak: oko 80 °C je tipična vrednost kod koje se većina izvora slaže, a sve ispod 65 °C ili iznad 100 °C je u praksi neuobičajeno. Ako vas zanima kako izgleda ceo ritual, pogledajte vodič kako pravilno koristiti saunu.

Kolika je temperatura u infracrvenoj sauni?

Znatno niža. Klivlend klinika navodi 43–57 °C (110–135 °F), Univerzitet Kolumbija 45–60 °C, a Harvard Health oko 49–60 °C (120–140 °F). Razlog je način zagrevanja: lampe ili paneli greju telo direktno, a ne uglavnom vazduh, pa se kabina ne mora zagrevati koliko finska.

Klivlend klinika za početnike savetuje da se počne oko 43 °C (110 °F) i 5–10 minuta, a zatim postepeno povećava trajanje.

Kolika je temperatura u parnoj sauni?

Parna soba je oko 50 °C uz vlažnost od 100%, prema Univerzitetu Kolumbija. Harvard Health navodi da se parne saune obično podešavaju oko 49 °C (120 °F), ali da deluju mnogo toplije jer su zatvorene i vlažne. To je važna lekcija: termometar u parnoj sobi precenjuje koliko je vama prijatno.

Ako ne znate koliko je u sauni koju koristite, pitajte osoblje ili potražite termometar na zidu. Ako ga nema, polazite od blažih uslova: niža klupa, kraći boravak i češće izlaženje na vazduh, pa tek onda traženje toplijeg mesta.

Temperatura po tipu saune: brzi pregled

Podatke u Farenhajtima iz američkih izvora preračunali smo u Celzijuse i zaokružili, pa su moguća odstupanja od jednog do dva stepena.

Koliko se saune zagrevaju pre ulaska?

Zavisi od peći. Prema Wikipediji, moderne električne peći zagrevaju finsku saunu oko 15–30 minuta. Tradicionalne drvene peći zahtevaju više vremena i pažnje. Finsko društvo za saunu navodi da njihove peći imaju prosečno više od dve tone zagrejane mase i drže toplotu do 24 sata, što pokazuje koliko se razlikuju od kućnih električnih peći. Kod infracrvenih kabina ne zagreva se vazduh, pa je potrebno kraće zagrevanje, ali tačno vreme zavisi od proizvođača i modela.

Da li treba da izdržite što duže?

Ne. Finsko društvo za saunu u svojim saunama zabranjuje takmičenja u izdržavanju toplote. Studija KIHD iz 2015. (JAMA Internal Medicine), na 2.315 finskih muškaraca praćenih oko 20 godina, poredila je učestalost saune (1, 2–3 i 4–7 puta nedeljno) i dužinu seanse (ispod 11, 11–19 i preko 19 minuta). Temperatura nije među faktorima navedenim u sažetku. Drugim rečima, ono što je istraživano je redovnost i vreme boravka, a ne rekordna temperatura. To su opservacione studije, pa ne dokazuju uzrok, ali jasno govore da se prava mera ne meri stepenima na termometru.

Zato odmor, voda i hlađenje između krugova važe više od toga da ostanete na najvišoj klupi do kraja.

Zašto temperatura nije dovoljna za procenu?

Dve stvari menjaju osećaj toplote jednako koliko i termometar.

Vlažnost

U suvom vazduhu znoj isparava i hladi kožu. U vlažnom to ne može, pa se toplota oseća jače. Zato 50 °C u parnoj sobi i 80 °C u finskoj sauni mogu da deluju slično iscrpljujuće. U finskoj sauni vlažnost se menja polivanjem vode po kamenju: nastaje löyly, kratak talas pare. Wikipedia navodi da se vlažnost u finskoj sauni održava relativno niskom, a para se pravi po potrebi.

Visina klupe

Topao vazduh se podiže. U simulaciji saune koju je objavio COMSOL, na gornjoj klupi je bilo oko 70 °C, a na donjoj 30–40 °C. To je računarski model, ne merenje u stvarnoj sauni, ali princip je pouzdan: što ste više, toplije je. U praksi to znači da početnici mogu da biraju donju klupu, a iskusni gornju. Gde god sedite, termometar zakačen visoko na zidu pokazuje najtopliji sloj.

Koja je idealna temperatura saune?

Ne postoji naučno utvrđena idealna brojka. Klivlend klinika citira lekara koji kaže da se slični efekti mogu dobiti iz različitih tipova i da „toplije ne znači bolje“. Praktičan kriterijum je jednostavan: temperatura je prava ako možete da ostanete 10–15 minuta bez vrtoglavice, mučnine, jakog lupanja srca ili pritiska u glavi.

Harvard Health i Klivlend klinika preporučuju da početnici počnu sa oko 5 minuta i postepeno dodaju vreme, a Harvard dodaje da se posle seanse telo hladi postepeno, a ne skokom u hladan vazduh. Više o tome koliko dugo i koliko često u tekstu sauna: koliko često i koliko dugo.

Kako da izmerite temperaturu u sauni?

• Termometar postavite otprilike u visini glave na gornjoj klupi, jer tu osećate toplotu. Opremu za kućnu saunu objašnjavamo u tekstu oprema za saunu.
• Higrometar pokazuje vlažnost. Bez njega temperatura govori samo pola istine.
• Ne oslanjajte se na brojku iz kataloga. Proizvođači navode maksimalne vrednosti, a stvarna temperatura zavisi od prostorije i klupe.

Kada je prevruće?

Znaci da treba odmah izaći su vrtoglavica, mučnina, slabost, kratak dah ili osećaj nelagode. Alkohol povećava rizik: Hannuksela i Ellahham u pregledu iz 2001. navode da alkohol u sauni povećava rizik od niskog pritiska, aritmije i iznenadne smrti. Sauna se ne preporučuje kod nestabilne angine, nedavnog infarkta i teške stenoze aortnog zaliska, a Klivlend klinika savetuje da lekar prvo pregleda trudnice, osobe sa srčanim bolestima, nestabilnim pritiskom i one koji uzimaju lekove.

Glava je u najtoplijem sloju vazduha, pa je često upravo ona prva koja „kaže“ da je dovoljno. Zato mnogi u finskoj sauni nose debelu vunenu kapu; o razlozima pišemo u tekstu zašto nositi kapu u sauni, a ručno pustovane modele možete videti na stranici kape za saunu. Razlike između svih tipova saune pregledno su u tekstu finska, infracrvena i parna sauna.

Česta pitanja