Zdravstvene prednosti saune: šta kažu finske studije

Sauna je u Finskoj deo svakodnevice: zemlja od 5,5 miliona stanovnika ima najmanje 2 miliona sauna prema zvaničnim registrima, a Finsko društvo za saunu procenjuje da ih ima i do 3,2 miliona. Finska kultura saune je 2020. upisana na UNESCO listu nematerijalnog kulturnog nasleđa. Zato su finski istraživači u jedinstvenoj poziciji. Mogu da prate veliki broj običnih ljudi koji u saunu idu jednom, dva ili sedam puta nedeljno, i da decenijama posmatraju šta im se dešava sa zdravljem.

Najveći deo onoga što danas znamo o sauni i zdravlju potiče iz jednog projekta: Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study (KIHD), sa Univerziteta Istočne Finske. Grupa istraživača predvođena kardiologom Jarijem Laukanenom (Jari Laukkanen) i epidemiologom Setorom Kunutsorom objavila je seriju radova u vodećim medicinskim časopisima. Evo šta su pokazali.

Srce i dugovečnost: studija iz 2015. godine

U radu objavljenom 2015. u časopisu JAMA Internal Medicine praćeno je 2.315 muškaraca starosti 42–60 godina u proseku 20,7 godina. Podeljeni su prema tome koliko često idu u saunu: jednom, 2–3 puta ili 4–7 puta nedeljno. Sauna je bila klasična finska, sa prosečnom temperaturom od 78,9 °C i prosečnim trajanjem od oko 14 minuta.

Poređenje je uvek u odnosu na one koji su u saunu išli jednom nedeljno. Bilo je važno i trajanje: muškarci čije su seanse trajale duže od 19 minuta imali su oko 52% niži rizik iznenadne srčane smrti od onih koji su u sauni boravili kraće od 11 minuta.

Krvni pritisak

Tokom boravka u sauni krvni sudovi se šire, a puls raste slično kao pri umerenoj fizičkoj aktivnosti. U kontrolisanom eksperimentu iz 2019. puls je posle 10 minuta na 80 °C porastao sa oko 58 na 81 otkucaj u minuti, a krvni pritisak je tokom boravka pao.

Dugoročno, studija iz 2017. (American Journal of Hypertension) pratila je 1.621 muškarca bez hipertenzije skoro 25 godina. Oni koji su išli u saunu 4–7 puta nedeljno imali su 46% manji rizik da razviju povišen krvni pritisak.

Moždani udar

U radu objavljenom 2018. u časopisu Neurology analizirano je 1.628 muškaraca i žena starosti 53–74 godine, praćenih oko 15 godina. Ispitanici sa 4–7 sauna nedeljno imali su 61% niži rizik od moždanog udara nego oni sa jednom saunom nedeljno. Ovo je važan nalaz i zato što studija uključuje žene, a ne samo muškarce.

Mozak: demencija i Alchajmerova bolest

Studija objavljena 2017. u časopisu Age and Ageing pratila je istih 2.315 muškaraca. Kod onih sa 4–7 sauna nedeljno rizik od demencije bio je 66% niži, a od Alchajmerove bolesti 65% niži nego kod onih sa jednom saunom. Kod 2–3 saune nedeljno rizik od demencije bio je oko 22% niži.

Autori pretpostavljaju da deo objašnjenja leži u boljem stanju krvnih sudova, nižem pritisku i opuštanju. Uzrok, međutim, nije dokazan.

Pluća i infekcije

Dve studije iz 2017. pokazale su da su muškarci sa 4 i više sauna nedeljno imali oko 41% manji rizik od akutnih i hroničnih respiratornih bolesti i oko 47% manji rizik od upale pluća. Topao vazduh može privremeno da olakša disanje, ali mehanizam za dugoročnu korist još nije jasan.

Mentalno zdravlje i san

Rad iz 2018. našao je 77% manji rizik od psihotičnih poremećaja kod onih sa 4–7 sauna nedeljno. Na nivou svakodnevnog iskustva, većina ljudi saunu opisuje kao opuštanje: mir, tišinu, bolji san posle. To su subjektivne stvari, ali za mnoge su upravo one razlog da se vraćaju.

Šta ove studije ne dokazuju

Pošteno je reći i ograničenja, jer se brojke sa ovih studija na internetu često prenose preterano.

• Povezanost nije uzrok. Ljudi koji idu u saunu svakog dana možda su i u drugim stvarima drugačiji: aktivniji, manje pod stresom, imućniji. Istraživači su pokušali da to uzmu u obzir, ali ne mogu u potpunosti.
• Uzorak je specifičan: uglavnom sredovečni muškarci iz Istočne Finske i tradicionalna finska sauna. Nije sigurno da se rezultati prenose na infracrvene kabine ili kratke posete wellness centru.
• Grupa 4–7 puta nedeljno je mala, pa su procene manje precizne.

Pregledni rad iz 2018. u časopisu Mayo Clinic Proceedings, koji su napisali isti autori, zaključuje da dokazi obećavaju i da je sauna kod većine zdravih ljudi bezbedna, ali da su potrebna randomizovana istraživanja.

Kako da sauna postane navika

Ako je poruka studija „češće je bolje“, pravo pitanje je kako da sauna postane prijatna, pa samim tim i redovna. Nekoliko praktičnih saveta:

• Počnite sa 1–2 puta nedeljno i kraćim krugovima od 8–10 minuta.
• Hladite se između krugova i pijte vodu. Vodič korak po korak imate u tekstu kako pravilno koristiti saunu.
• Zaštitite glavu vunenom kapom. Glava je u najtoplijem sloju vazduha, pa je upravo ona najčešći razlog da se izađe ranije. Zašto je to tako, objašnjavamo u tekstu zašto nositi kapu u sauni.

Česta pitanja