Kako pravilno koristiti saunu: vodič za početnike

Sauna ne zahteva nikakvo znanje. Ipak, većina početnika pravi iste greške: ulazi odmah na najvišu klupu, ostaje predugo u prvom krugu, preskače hlađenje i ne pije vodu. Rezultat je umor i glavobolja umesto opuštanja. Evo kako izgleda poseta sauni koju Finci smatraju „pravom“.

Pre saune: priprema

• Ne dolazite gladni ni presiti. Lagani obrok 1–2 sata pre je idealan.
• Popijte čašu vode. Telo će se znojiti, a dehidracija je najčešći uzrok glavobolje posle saune.
• Bez alkohola, ni pre ni tokom saune. Alkohol i toplota zajedno spuštaju pritisak i remete procenu koliko vam je dosta.
• Istuširajte se i obrišite. Suva koža se brže zagreje i znoji.
• Skinite nakit i sat. Metal se u sauni zagreje toliko da može da opeče.

Temperatura i izbor klupe

Tradicionalna finska sauna radi uglavnom na 80–90 °C (raspon je 80–110 °C) uz nisku vlažnost vazduha, oko 10–25%. Autori velike finske studije KIHD navode da je preporučena temperatura obično 80–100 °C na visini lica, a prosečna temperatura sauna njihovih ispitanika bila je 78,9 °C.

Ključna stvar koju početnici ne znaju: temperatura u sauni zavisi od visine. Topao vazduh se penje; u simulaciji saune na gornjoj klupi je bilo oko 70 °C, a na donjoj 30–40 °C. Počnite na nižoj klupi, a kada se telo navikne, pomerite se gore. Ako sedite, podignite stopala na klupu da bi celo telo bilo na sličnoj temperaturi. Ako ima mesta, lezite.

Jedan krug: 8 do 15 minuta

Prvi krug neka bude kraći, 8–10 minuta. Sledeći mogu biti do 15 minuta. Ne gledajte na sat kao na cilj. Izađite kada osetite da je dosta. Znaci da treba izaći: vrtoglavica, mučnina, jako lupanje srca ili „pritisak“ u glavi.

Za glavu je dobro da nosite vunenu kapu za saunu. Glava je u najtoplijem sloju vazduha i obično ona prva „kaže“ da je dosta. Kapa od debelog filca usporava zagrevanje temena, pa je boravak prijatniji. Detaljno objašnjenje imate u tekstu zašto nositi kapu u sauni.

Löyly: para koja „diše“

Löyly (izgovara se „leulu“) je finski naziv za paru koja nastaje kada se voda polije po vrelom kamenju. Vlažnost na trenutak skoči, a talas toplote se spusti preko klupe. Tada se toplota oseća jače nego što termometar pokazuje, jer vlažan vazduh bolje prenosi toplotu na kožu.

• Polijte malo vode, pola do jedne kutlače, i sačekajte da talas prođe.
• U zajedničkoj sauni pitajte ostale pre nego što polijete vodu.
• Upravo u tom trenutku uši i teme najviše peku, pa se tada najviše oseti razlika sa kapom.

Hlađenje: pola užitka

Posle kruga izađite i ohladite se: hladan tuš, bazen, sneg ili samo svež vazduh. U finskoj tradiciji hlađenje je deo rituala koliko i sama toplota.

1. Počnite od stopala i šaka, pa ka telu; to je uobičajen savet da prelaz bude blaži.
2. Ne morate ekstremno. Mlak tuš je sasvim u redu. Ledena voda nije za svakoga, posebno ne za osobe sa srčanim tegobama.
3. Odmorite se 10–15 minuta, sedeći ili ležeći, i popijte vodu pre sledećeg kruga.

Koliko krugova i koliko često

Klasična poseta ima 2–3 kruga, sa hlađenjem i odmorom između, ukupno 45–90 minuta. Što se učestalosti tiče, finske studije pokazuju da je redovnost važnija od intenziteta: najveće razlike u zdravstvenim ishodima viđene su kod ljudi koji u saunu idu više puta nedeljno. Više o tome pišemo u tekstu zdravstvene prednosti saune: šta kažu studije.

Posle saune

• Popijte bar pola litre vode ili mineralne vode.
• Ostavite telu 20–30 minuta da se potpuno ohladi pre nego što se obučete, jer ćete se inače i dalje znojiti.
• Okačite kapu i peškir da se osuše. Vunenu kapu povremeno isperite mlakom vodom; uputstvo imate u tekstu kako se neguje vunena kapa za saunu.

Bonton u zajedničkoj sauni

• Uvek sedite ili ležite na peškiru, ceo, a ne samo delom tela.
• Brzo ulazite i izlazite, da toplota ne bi izlazila kroz vrata.
• Razgovarajte tiho; mnogi dolaze radi mira.
• Pitajte pre nego što polijete vodu na kamenje.

Ako tek opremate svoju kućnu saunu ili tražite spisak šta ponesti u wellness centar, pogledajte i tekst oprema za saunu: šta vam stvarno treba.

Česta pitanja