Finska, infracrvena, parna i turska sauna: koja je razlika

Finska, infracrvena i parna sauna nisu varijante iste stvari: razlikuju se po temperaturi, vlažnosti i načinu na koji greju telo. Finska je suva i vrela, infracrvena je blaža i greje telo direktno, a parno kupatilo i hamam su vlažni i topli, ali znatno hladniji od finske saune.

Zato „sauna ili parno kupatilo?“ nije pitanje koja je bolja, nego koja vam više prija. U nastavku je poređenje tip po tip, uporedna tabela i kratak vodič za izbor. Brojke su iz zdravstvenih i obrazovnih izvora navedenih na kraju teksta; stvarne vrednosti u konkretnom objektu mogu da se razlikuju.

Kako se razlikuju finska, infracrvena i parna sauna?

Najlakše je razlike videti u jednoj tabeli. Raspon temperature se razlikuje od izvora do izvora, pa su navedeni opsezi.

Opsezi dolaze iz tri izvora: Klivlend klinika za finsku saunu navodi 65–90 °C (150–195 °F) i vlažnost obično ispod 20%, a za infracrvenu 43–57 °C. Univerzitet Kolumbija navodi 80–100 °C i vlažnost 10–20% za tradicionalnu, 45–60 °C za infracrvenu, i oko 50 °C sa vlažnošću 100% za parnu sobu. Harvard Health navodi da se parna kupatila obično podešavaju na oko 49 °C (120 °F), ali deluju mnogo toplije jer je prostor zatvoren i vlažan.

Šta je finska sauna?

Finska sauna je suva vrućina. Peć (kiuas) zagreva kamenje i vazduh, a vodu koju polijete po kamenju pretvara u kratak talas pare, poznat kao löyly. Wikipedia navodi da je vazduh u tradicionalnim finskim saunama u proseku imao oko 75–100 °C, a ponekad i više od 110 °C, uz relativno nisku vlažnost. Moderne saune uglavnom koriste električne peći koje se zagrevaju oko 15–30 minuta.

Postoji i dimna sauna (savusauna): u prostoriji bez dimnjaka loži se vatra ispod kamenja, vatra se ugasi, a kamenje drži toplotu. Wikipedia navodi da je u njoj oko 60 °C i relativno visoka vlažnost. Ona je retka i vezana za tradiciju.

Ovo je tip saune o kojem govore gotovo sve velike zdravstvene studije. Pregledni rad iz časopisa Mayo Clinic Proceedings izričito kaže da se bavi samo tradicionalnom finskom saunom, jer je najviše proučavana. Pregled rezultata imate u tekstu zdravstvene prednosti saune: šta kažu studije.

Šta je infracrvena sauna?

Infracrvena kabina ne zagreva vazduh onoliko koliko to radi peć. Klivlend klinika objašnjava da lampe ili paneli proizvode toplotu koja greje telo direktno, a ne uglavnom okolni vazduh. Zbog toga je i temperatura niža, oko 43–57 °C, i mnogima je prijatnija za duže sedenje.

Klivlend klinika za početnike preporučuje da se počne od oko 43 °C (110 °F) i 5–10 minuta, a da se vreme postepeno povećava, dok iskusni korisnici ostaju oko 20–30 minuta. Ista klinika upozorava da je za infracrvene saune potrebno više istraživanja da bi se znalo da li direktno poboljšavaju zdravlje srca.

Šta je parna sauna (parno kupatilo)?

Parna soba je u suštini suprotnost finskoj sauni: manje vruće, ali jako vlažno. Prema Univerzitetu Kolumbija, generator napuni zatvorenu prostoriju parom, temperatura je oko 50 °C, a vlažnost 100%. Pošto se znoj pri takvoj vlažnosti teško isparava, prostor deluje toplije nego što termometar pokazuje.

Zato „parna sauna“ u razgovoru često znači parnu sobu, a ne saunu u užem smislu. Ako vam je suva vrućina neprijatna za disanje, parna soba može biti lakša opcija, ali naučnih poređenja koja bi pokazala da je bolja ili gora nemamo.

Šta je hamam i da li je isto što i turska sauna?

Hamam je tradicionalno parno kupatilo, vezano za islamski svet, koje se na Zapadu često zove tursko kupatilo. Prema Wikipediji, tradicionalni hamam ima svlačionicu, hladnu, toplu i vruću prostoriju, a kupač prolazi kroz sve toplije sobe dok se ne oznoji. Zatim sledi pranje sapunom i energično trljanje, ispiranje toplom vodom i, po želji, masaža. Podove greje peć, kroz kanale ispod poda prolazi vreo vazduh.

Drugim rečima, to je više kupatilo nego sauna. U savremenim spa centrima naziv „hamam“ često označava samo prostoriju sa parom, pa se doživljaj razlikuje od mesta do mesta. Pitajte objekat kako izgleda njegov hamam i koliko je u njemu toplo.

Koja sauna je najbolja?

Iskren odgovor je: ne postoji najbolja. Klivlend klinika citira lekara koji kaže da se slični efekti mogu postići iz svakog tipa i da „toplije ne znači bolje“. Evo kako možete da izaberete.

• Volite intenzivnu vrućinu i ritual? Finska sauna, sa hlađenjem između krugova.
• Brzo vam postane vruće ili tek počinjete? Infracrvena kabina ili donja klupa u finskoj sauni.
• Teško vam prija suv vazduh? Parna soba, uz oprez zbog vlažnosti i dužine boravka.
• Želite pravo kupatilo sa ritualom pranja? Tradicionalni hamam.

Ako vam je cilj zdravlje, imajte u vidu da su finske studije opservacione: pokazuju povezanost, ne dokazuju uzrok. Harvard Health navodi i da pregled 20 randomizovanih studija o pasivnom zagrevanju nije našao poboljšanje većine pokazatelja zdravlja srca, uz moguć mali pad krvnog pritiska.

Kako da se pripremite, bez obzira na tip?

Osnova je ista: popijte vodu, ne idite gladni ni presiti, stavite peškir ispod sebe i izađite kada vam je dosta. Detaljno uputstvo imate u tekstu kako pravilno koristiti saunu, a o brojkama za temperaturu u tekstu temperatura u sauni. Za finsku saunu, kod koje je glava u najtoplijem sloju vazduha, mnogima pomaže vunena kapa; zašto, objašnjava tekst zašto nositi kapu u sauni, a ako vas zanimaju ručno pustovane kape, pogledajte kape za saunu.

Česta pitanja