Šta sve štiti kapa za saunu: kosa, uši, teme i hladan vazduh posle saune

Kada neko prvi put čuje za kapu za saunu, pitanje je jednostavno: čemu to služi? Odgovori variraju od „štiti kosu“ do „sprečava glavobolju“. Neki su dobro potkrepljeni, neki su samo logični, a neki su tradicija bez ijedne studije. U ovom pregledu ocenjujemo svaku stavku posebno. Tabelu svih prednosti ne ponavljamo, nju imate u tekstu benefiti kape za saunu. Ovde nas zanima koliko je koja tvrdnja stvarno utemeljena.

Da li kapa za saunu štiti kosu?

Ocena dokaza: posredni dokaz (laboratorija), bez studija na kapama.

Direktnih studija o kosi, sauni i kapi nema. Postoji dobro kontrolisano laboratorijsko istraživanje o toploti i vlasi (Lee i sar., 2011): pramenovi kose tretirani su 30 puta fenom na 47, 61 i 95 °C, a oštećenje površine vlasi raslo je sa temperaturom. Sauna nije fen, jer vazduh ne duva u kosu, ali je vrelina na gornjoj klupi slične veličine. Fizički je jasno da kapa smanjuje izloženost pokrivene kose vrelom vazduhu. Više o tome u tekstu sauna i kosa: zaštita. Iskreno: koliko to u praksi menja izgled kose posle godina odlazaka u saunu, niko nije izmerio.

Šta kapa radi za teme i glavu?

Ocena dokaza: fizika i delimično fiziologija; nema studija na saunašima sa kapama.

Vrući vazduh se skuplja pri vrhu prostorije, a na gornjoj klupi glava je u njemu. Debeo filc usporava prenos toplote do temena. Nakamura i saradnici su pokazali da je u blagoj vrućini lice najosetljivije na komfor (hlađenje je najprijatnije, zagrevanje najneprijatnije), što objašnjava zašto „vruća glava“ toliko smeta. Studija nije radila sa kapama. Detaljno smo ovo obradili u tekstu kako kapa štiti glavu u sauni.

Da li kapa štiti uši?

Ocena dokaza: nema studija; samo iskustvo i tradicija.

Kape zvonastog oblika pokrivaju uši, i korisnici često kažu da uši manje „peku“ posebno posle polivanja kamenja. Nismo našli nijedno istraživanje koje meri toplotu ušiju u sauni sa kapom ili bez nje, pa to ne možemo da predstavimo kao činjenicu. Šta se može reći: pokrivena površina je manje izložena vrelom vazduhu, a u ruskoj banji se filcane kape po tradiciji koriste upravo da zaštite glavu od jake toplote.

Da li zbog kape mogu duže da ostanem u sauni?

Ocena dokaza: nema studija; subjektivan osećaj.

Ovo se često obećava, a nemamo podatke koji to potvrđuju. Logika je da, ako glava postaje najneprijatnija, kapa može da odloži trenutak kada želite da izađete. Ali dužina boravka ne treba da bude cilj. U ispitivanju Gravela i saradnika, deset minuta na oko 80 °C podiglo je prosečnu temperaturu kože sa 33,0 na 41,5 °C, a jedan od 21 učesnika izašao je u drugom krugu zbog niskog pritiska. Telo zna koliko mu je dosta, a kapa tu informaciju ne treba da utiša. Pravila boravka su u vodiču kako pravilno koristiti saunu.

Zašto je vuna bolji izbor od pamuka ili sintetike?

Ocena dokaza: svojstva vlakna su dokumentovana, poređenje „kapa u sauni“ nije.

Woolmark navodi da vuna upija do 35% svoje težine pre nego što deluje mokro i lepljivo, i da zadržava neprijatne mirise između pranja. To su podaci proizvođačkog udruženja i odnose se na vlakno i odeću, ne na kape u sauni. Za razumevanje materijala pročitajte svojstva vune. Ostale razloge za vunu pogledajte i u tekstu zašto nositi kapu u sauni.

Da li je kapa dobra napolju posle saune, zimi?

Ocena dokaza: opšti savet o hladnoći postoji, ali nema studija o kapi posle saune.

Posle saune telo je zagrejano, a kosa često vlažna. CDC/NIOSH u savetima za rad na hladnoći preporučuje kapu jer „kape smanjuju gubitak toplote kroz glavu“. S druge strane, BMJ je 2008. razbio popularan mit da gubimo većinu toplote kroz glavu: autori objašnjavaju da svaki nepokriven deo tela gubi toplotu srazmerno, pa je glava samo često jedini otkriveni deo. Zaključak je trezven: topla suva kapa je razumna kad je napolju hladno i kosa vlažna, ali ne zato što je glava „ispušni ventil“. Posebna studija o kapi odmah posle saune ne postoji.

Praktično: ako izlazite napolje zimi, stavite suvu kapu. Znojava vunena kapa iz saune nije idealna jer je vlažna, pa je bolje imati drugu. Woolmark navodi da vuna usporava hlađenje posle napora, ali to je podatak o odeći u vežbanju, ne o kapi posle saune.

Šta sa hladnom vodom i hlađenjem posle saune?

Ocena dokaza: nema studija; savet iz prakse.

Za hlađenje vazduhom je jednostavno: kapu skinite čim izađete iz vrelog dela, jer ona bi sada zadržavala toplotu koju želite da otpustite. Za hladnu vodu važi slično: vunena kapa nije za bazen, sneg ili ledenu vodu. Natopljen filc se sporo suši i kapa gubi oblik. Šta hladna voda radi sa telom i ko treba da je izbegava, objašnjava tekst sauna i hladna voda: kontrastni tuš.

Šta kapa ne može da uradi?

• Ne zamenjuje vodu. Gubitak tečnosti znojenjem se ne menja zbog kape.
• Ne štiti od pada pritiska. To je reakcija celog tela na toplotu.
• Ne leči glavobolju ni vrtoglavicu. Ako se jave, izađite iz saune i pijte vodu.
• Ne zamenjuje savet lekara ako imate srčane tegobe, nizak ili visok pritisak ili ste trudni.

Kako izabrati kapu koja radi posao?

Birajte debeo filc od 100% vune koji pokriva teme i uši, sa omčom za kačenje. Kapa ne treba da steže. Negu i sušenje opisujemo u tekstu kako prati i čuvati vunenu kapu.

Zaključak

Kapa za saunu štiti ono što je izloženo: kosu i teme od direktne vrućine, a kod većine modela i uši. Za kosu i teme postoji logično fizičko objašnjenje i posredni laboratorijski podaci. Za uši, duži boravak, zimu i hladnu vodu imamo samo iskustvo i razumnu praksu. To je pošten račun, i nije razlog da kapa ne bude deo vaše rutine. Ako želite ručno pustovanu vunenu kapu, pogledajte kape za saunu, a pre toga pročitajte da li je kapa za saunu obavezna.

Česta pitanja