Kako kapa štiti glavu u sauni: vrtoglavica, glavobolja i pregrevanje

Sedite na gornjoj klupi, telo je prijatno toplo, a onda krene težina u glavi, zujanje ili blaga muka. Mnogi to opišu kao „glava mi se pregrejala“. Taj osećaj je stvaran, ali uzrok je češće šire od same glave. U ovom tekstu razdvajamo šta kapa zaista radi, šta radi telo, i šta ni najbolja kapa ne može da zameni.

Zašto je glava u sauni u najtoplijem sloju?

Topao vazduh je ređi od hladnog i penje se, pa se u sauni slojevi vazduha razlikuju po temperaturi. U simulaciji koju je objavio COMSOL temperatura je na gornjoj klupi bila oko 70 °C, a na donjoj samo 30–40 °C, a najtopliji vazduh je blizu plafona. To je računarski model, ne merenje u konkretnoj sauni, ali oslikava ono što saunaši znaju: što ste viši, to je toplije.

Kada sedite uspravno na gornjoj klupi, glava je najviša tačka tela, pa je u najtoplijem vazduhu. Zašto je to osetljivo, objašnjavamo u tekstu zašto nositi kapu u sauni. Ovde idemo korak dalje: šta se dešava u telu kada toplota traje.

Šta se dešava u telu tokom jednog kruga?

U kontrolisanom ispitivanju Gravela i saradnika 21 zdrav odrasli čovek (prosečno 66 godina) sedeo je na gornjoj klupi finske saune na oko 80 °C i 23% vlažnosti. Posle deset minuta prosečna temperatura kože porasla je sa 33,0 na 41,5 °C, oralna temperatura sa 36,6 na 37,1 °C, a puls sa 58 na 81 otkucaj u minuti. Krvni pritisak je pao. Ispitanici su za deset minuta izgubili oko 0,21 kg telesne mase znojenjem, a za dva kruga po deset minuta oko 0,35 kg. Jedan učesnik je izašao u devetom minutu drugog kruga zbog niskog pritiska (ispod 90/60).

Dakle, telo se hladi znojenjem i širenjem krvnih sudova kože, a oba mehanizma troše tečnost i spuštaju pritisak. Zato sauna može da izazove vrtoglavicu čak i kod ljudi kojima glava nije posebno vruća. Napomena: ovo je ispitivanje zdravih odraslih ljudi u laboratorijskim uslovima i ne govori o kapama.

Koji su simptomi pregrevanja i dehidratacije?

Cleveland Clinic među simptomima toplotne iscrpljenosti navodi glavobolju, vrtoglavicu, umor ili slabost, žeđ, mučninu ili povraćanje, ubrzan puls i obilno znojenje. Uzrok je obično gubitak vode i soli znojenjem. Isti izvor upozorava da je zbunjenost ili promena svesti znak ozbiljnijeg toplotnog udara i razlog za hitnu pomoć.

Glavobolja posle saune je poseban slučaj. Cleveland Clinic piše da i blaga dehidratacija može da izazove glavobolju, često uz tamniji urin, suva usta i umor, i da se bol obično povlači posle vode i odmora. Ako ne prestane nekoliko sati posle pića, treba se javiti lekaru.

Šta tačno kapa radi za glavu?

Kapa ne hladi. Ona usporava prenos toplote sa vrelog vazduha na teme i kosu. Debeo filc je pun sitnih vazdušnih džepova, a vazduh koji miruje slabo provodi toplotu. Rezultat je da se koža glave zagreva sporije i da je talas pare nakon polivanja kamenja manje oštar. U ruskoj banji se zato vekovima nose filcane i vunene kape koje, kako se navodi, štite glavu od jake toplote.

Ovde moramo biti iskreni. Ne postoji studija koja je merila da li kapa u sauni smanjuje vrtoglavicu, glavobolju ili mučninu. Objašnjenje iznad je izvedeno iz fizike (izolacija) i fiziologije, ne iz kliničkog ispitivanja kapa. Postoji i indirektan trag: Nakamura i saradnici su 2008. pokazali da je u blagoj vrućini hlađenje lica najprijatnije, a zagrevanje lica najneprijatnije, i zaključili da ljudi u toploti prvo hlade glavu. Studija nije radila sa kapama ni saunom, ali govori da je glava važna za osećaj komfora u toploti. Kapa može da pomogne udobnosti, ali ne i da „spreči“ pregrevanje celog tela.

Zašto vuna, a ne pamuk ili sintetika?

Prema Woolmarku, vuna upija do 35% svoje težine pre nego što deluje mokro i lepljivo, i odvodi vlagu sa kože. Zato kapa od vune prima znoj i paru, umesto da se brzo natopi i oteža kao pamuk. Detalje o vuni imate u tekstu svojstva vune kao prirodnog vlakna.

Jedna stvar se često pogrešno tumači. Woolmark navodi da vuna pri upijanju vlage oslobađa toplotu (kilogram suve vune koliko električno ćebe za osam sati). To je zanemarljivo za jednu kapu, ali pokazuje da vunena kapa nije „rashladni“ materijal. Njena vrednost je izolacija i upravljanje vlagom, ne hlađenje.

Kada kapa pomaže, a kada ne?

• Pomaže: kada vas na gornjoj klupi najpre „izbacuje“ vruće teme ili peckanje ušiju, naročito posle löylya, i kada želite da boravak bude ravnomerniji.
• Ne pomaže: kada ste dehidrirani. Kapa ne vraća tečnost koju gubite znojenjem.
• Ne pomaže: kada vam pada pritisak. Širenje krvnih sudova i znojenje se dešavaju u celom telu.
• Ne pomaže: kada se kombinuju alkohol i sauna. Hannuksela i Ellahham navode da alkohol povećava rizik od pada pritiska i aritmije.
• Može da zavara: ako vam kapa omogući da ostanete duže, rizik od dehidratacije raste. Merite boravak po telu, ne po glavi.

Šta uraditi kada vam pozli u sauni?

1. Izađite odmah, ne dovršavajte krug. Uspravljajte se polako da vam se ne zavrti.
2. Sedite ili legnite, po mogućstvu sa podignutim nogama, u hladnijoj prostoriji sa svežim vazduhom. Odeću koja steže olabavite.
3. Pijte polako, male gutljaje vode. Cleveland Clinic savetuje i izlazak iz vrućine i rehidrataciju.
4. Ne vraćajte se u saunu dok se potpuno ne oporavite.
5. Tražite pomoć ako se javi zbunjenost, nesvestica, jako lupanje srca ili se stanje ne popravlja.

Kako da do toga ne dođe, pročitajte u vodiču kako pravilno koristiti saunu. Ako imate srčane tegobe ili problema sa pritiskom, posavetujte se pre sa lekarom.

Zaključak

Kapa štiti glavu na jedan konkretan način: usporava zagrevanje temena i kose u najtoplijem sloju saune. To je realna, fizički objašnjiva korist, ali nije dokazana studijama na saunašima. Pregrevanje, dehidraciju i pad pritiska rešavaju voda, pauza i dobra procena. Više o drugim razlozima za kapu pročitajte u tekstu benefiti kape za saunu, a ako vam treba kapa, pogledajte ručno pustovane vunene kape za saunu.

Česta pitanja