Sauna i mršavljenje: gubite li stvarno kilograme ili samo vodu

Sauna ne topi masno tkivo: kilogrami koji nestanu posle nje potiču od znoja, tj. od vode koju telo nadoknađuje pijenjem. Zato je sauna prijatna navika za opuštanje i srce, ali nije metoda mršavljenja. Ako imate zdravstvenih tegoba, pre bilo kakvog plana za gubitak težine posavetujte se sa lekarom.

Gubi li se u sauni mast ili voda?

Telo se u sauni znoji da bi se rashladilo. Znoj je voda sa solima, i upravo ta tečnost smanjuje broj na vagi. Masno tkivo se ne gubi znojenjem; ono se troši kada je unos energije manji od potrošnje tokom nedelja i meseci.

Studije mere upravo to, gubitak telesne mase. Podstawski i saradnici (2014) merili su 674 studenta posle dve seanse od po 10 minuta u suvoj sauni. Najveći pad mase imale su osobe sa prekomernom težinom, a najmanji one sa premalom težinom. Autori upozoravaju da osobe sa većim indeksom telesne mase imaju veći rizik od dehidracije i da moraju nadoknaditi tečnost. Znači, taj „gubitak“ je tečnost koju treba vratiti, a ne posao koji je telo uradilo na masnom tkivu.

Koliko kilograma zaista padne u sauni?

• 45 prekomerno teških sedentarnih mladića (Podstawski i sar., 2019): četiri seanse od po 10 minuta na 90 do 91 °C, sa pauzama od 5 minuta. Ukupni tretman od 60 minuta smanjio je telesnu masu za 0,65 kg. Autori ističu da su nepovoljne kardiovaskularne reakcije bile najizraženije kod najgojaznijih i najvećih ispitanika.
• 12 sportista (Gutiérrez i sar., 2003): tri seanse od po 20 minuta na 70 °C smanjile su telesnu masu za 1,8% kod muškaraca i 1,4% kod žena. Ni posle sat vremena nadoknade tečnosti taj gubitak nije bio brzo poništen. Kod žena je skok iz čučnja posle toga bio slabiji, srazmerno procentu izgubljene mase.

Ovo su male studije na mladim ljudima i ne mogu se uopštiti. Ipak, jasno je da je red veličine pola kilograma do nešto više, i da to nije trajna promena.

Zašto se težina vraća?

Zato što je izgubljena tečnost, a telo je mora nadoknaditi. Podstawski i saradnici (2014) izričito savetuju nadoknadu tečnosti posle saune. To je logična posledica nalaza, a ne posebno merenje: kada se tečnost vrati, vraća se i masa. Koliko dugo to traje zavisi od osobe i od toga koliko pijete, a u studiji sa sportistima nije se desilo odmah.

Gutiérrez i saradnici (2003) proučavali su upravo takvo brzo skidanje težine saunom (weight cutting). Dehidracija je u njihovom uzorku narušila eksplozivnu snagu kod žena, ali ne i kod muškaraca. To je još jedan razlog da saunu ne koristite kao sredstvo za mršavljenje.

Šta je sa sauna odelima i kaiševima?

Prodaju se kao način da „istopite stomak“. Dokazi su tanki.

Sauna odelo: u maloj studiji sa 12 rekreativaca (Matthews i sar., 2022) deset intervala od po minut vežbanja izvedeno je sa odelom i bez njega. Potrošnja energije bila je 285 kcal sa odelom i 271 kcal bez njega, uz oko 10 kcal razlike u času posle vežbe (123 naspram 113 kcal). Razlika je statistički značajna, ali je praktično zanemarljiva. Autori navode da se odela prodaju uz tvrdnje da pospešuju gubitak težine.

Kaiševi i obloge: nisam našao istraživanje koje pokazuje lokalno topljenje masti. U literaturi je opisan slučaj oštećenja kože (erythema ab igne) posle nošenja sauna kaiša zbog trbušne gojaznosti i celulita (Radmanesh, 2009).

Postoji li neka korist za telo koja nije mršavljenje?

Da, ali drugačije prirode. Finske opservacione studije povezuju čestu saunu sa manjim kardiovaskularnim rizikom (pogledajte zdravstvene prednosti saune), a pregledi navode i olakšanje bola i opuštanje. Nijedan od tih nalaza ne govori o mršavljenju. Da li opuštanje i bolji san pomažu u zdravim navikama, kako se to često tvrdi, nisam našao dokazano u radovima koje citiram, pa to ostaje pretpostavka.

Kako čitati broj na vagi posle saune

Masa koju vaga pokaže odmah posle saune odražava stanje hidratacije, a ne promenu u telesnoj masti. Podstawski i saradnici (2014) pokazali su da gubitak mase u sauni zavisi i od indeksa telesne mase, pa ga ne možete porediti sa tuđim brojem. Ako pratite napredak, merite se u sličnim uslovima, na primer ujutru, pre jela i pre pijenja, a ne posle saune ili treninga. Pad od pola kilograma posle jedne saune ne govori ništa o vašoj masti.

Kako pametno koristiti saunu ako ste na dijeti

• Koristite je radi opuštanja, ne kao zamenu za trening ili ishranu.
• Pijte vodu pre i posle; ne očekujte da vaga pokazuje pravu sliku odmah posle saune. Merite se u istim uslovima, na primer ujutru, pre jela.
• Ne produžavajte seansu da bi „izašlo više“. Pravila o trajanju i hlađenju imate u tekstu kako pravilno koristiti saunu, a o odnosu sa treningom u tekstu sauna posle treninga: pre ili posle.

Ako vam je sauna deo rutine, toplo vam može biti i bez neprijatnosti oko glave. Ručno pustovane vunene kape za saunu možete pogledati na stranici kapa za saunu, ali one, naravno, nemaju veze sa kilogramima.

Česta pitanja